Följ med mig på vägen till min drömvikt. Jag behöver eran hjälp för att nå mitt mål!

 

 

Idag var det onsdag igen och jag vaknar med ett leende på läpparna!

Blir jobb för hela slanten idag men har sovmorgon och börjar inte förens nio!

 

Hade gärna velat springa ner till gymmet nu och köra ett pass

men tyvärr hinner jag inte riktigt det innan det är dags att bege sig.

Så jag får knåpa ihop ett program som jag kan köra här i vardagsrummet nu.

Sjukt bra när soffan är borta, har all plats i världen att träna på!

 

Tänkte iaf börja med 150 hopp med hoprepet och sedan fortsätta med zumba express 20 min

och så avslutar jag med lite situps! Det ska nog få igång mig denna morgon!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Punkter att tänka på vid kosthållning för viktminskning:

1. Eliminera intaget av tomma kalorier. Tomma kalorier ger mycket energi men lite näring och är chips, godis, läsk, glass, bakelser m.m.
2. Minska fettintaget till ca 20 % av den intagna energin under ett dygn. Att inta ännu mindre fett kan leda till negativa konsekvenser som t.ex. att man inte får i sig tillräckligt av essentiella fettsyror, att den träningsinducerade ökningen av det "goda" kolesterolet HDL uteblir eller att man som kvinna drabbas av amenorré (utebliven mens). Amenorré leder till minskad produktion av det kvinnliga könshormonet östrogen, vilket i sin tur är viktigt för skelettuppbyggnaden. Därmed kan ett långvarigt lågt fettintag för kvinnor bidra till osteoperos (benkörhet). En idrottande person med benskörhet har lättare för att drabbas av exempelvis stressfrakturer.
3. Öka proteinintaget för att minimera förlusten av muskelmassa. Proteiner ger även en bra mättnadskänsla. Vid viktnedgång och vid perioder av hårdare träning, exempelvis träningsläger, rekommenderas ett proteinintag på minst 2 g/kg kroppsvikt och dygn. För säkerställa ett tillräckligt proteinintag under viktnedgången kan det underlätta att äta proteintillskott.
4. Minska kolhydratintaget och inta kolhydrater i form av fiberrika produkter, frukt och grönsaker samt snabba kolhydrater i samband med återhämtningsmålen.
5. Ät näringstät mat! När man får i sig mindre energi än vanligt, får man också i sig en mindre mängd vitaminer och mineraler. Man riskerar dock inte brist om man äter näringstätt. Men i vissa fall kan vitamin- och mineraltillskott behövas.
6. Energiintaget under viktminskning bör vara ca 500 kcal mindre än ditt energibehov per dag. Det innebär att viktnedgången blir ofarlig och att man tappar ca 1/2 kg i veckan. Om man drar ner på kalorimängden ännu mer kommer en större muskelnedbrytning ske och träningsresultaten uteblir.

Punkter att tänka på vid träning för viktminskning:

1. Lägg in en större mängd aerob träning. Aerob träning innebär att man tränar med en intensitetsnivå där muskelenergin omsätts via fett och kolhydrater med tillgång till syre. Då förbränner man mest fett. Exempel på sådan träning är typiska uthållighetsidrotter som t.ex. långdistanslöpning, cykling och skidåkning m.m. Vid powerwalkning och promenader ligger man också i det aeroba intervallet, men ur fettförbränningssynpunkt är det inte lika effektivt som då man jobbar med en högre intensitet - t.ex. löpning precis under laktattröskeln.
2. Träna ej maxstyrka under viktnedgångsfasen. Eftersom muskelreparation och muskeluppbyggnad är begränsad under viktnedgången, bör man undvika maxstyrketräning eller tung styrketräning eftersom sådan träning bryter ner musklerna. Ett bra rättesnöre är att träna med lägst 10 repetitioner.

Jag har blivit rekomenderad denna produkt så nu tänkte jag ge det en chans,

man måste testa för att få svar helt enkelt!

Men det låter inte helt fel!

 

Complete Diet innehåller allt vad du behöver under ett dygn! Äter du tre portioner per dag tillgodoser du kroppens behov av makro och mikronutrienter. Genom det låga energiinehållet tappar du snabbt i vikt utan att ligga för lågt i protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler.

Dieten har ett lågt GI vilket gör att du håller insulinet i schack mellan måltider. Detta beror på att vi har valt att använda fruktos och palatinos som kolhydratkällor. Palatinos är en variant på socker men har extremt lågt GI och är dessutom tandvänlig. Produkten är även en låglaktosprodukt. De största fettkällorna är svensk rapsolja med bra andel enkel-; och fleromättat fett samt MCT som tas upp snabbt i kroppen och inte lagras som underhudsfett. Andra källor är bra fett från kakao och havre. Andelen fiber är hög vilket gör att du får en bättre mättnadskänsla. VLCD-produkten (very low calorie diet) är framtagen av en näringsexpert och såklart godkänd av Livsmedelsverket.

 

 

 

 

 

Sedan den 5 september har jag inte ätit något onyttigt eller sött alls.. Min stora last har alltid vart godis. Och det är när man slutar att äta det som man inser hur beroende man har vart. Jag har haft ett riktigt sockerberoende som jag har låtsas att inte känna till.

Jag har valt att äta en variant av GI metoden.. Jag äter inte längre pasta, ris, potatis eller bröd och har inte gjort det på en månad och mitt sockersug är helt borta. Istället har jag valt att bytta ut alla kolhydrater mot grönsaker, quinoa och bönor och vet ni..Det är inga problem alls.. Om jag ska vara ärlig tycker jag  faktiskt att maten som jag äter nu är godare än maten jag åt tidigare. 

 

Sedan jag började äta bättre har jag även börjat må bättre. Jag är inte lika trött längre, jag har mer ork och energi och känner mig gladare och positivare. Bara det gör ju att man vill fortsätta med det här.

 

Det är inte så att jag inte är nöjd med min kropp, för det är jag. Men det som har och känns jobbigt fortfarande är att folk runt omkring än inte tror att man kan vara nöjd pga. sin övervikt. Jag har alltid tyckt att jag är fin som jag är!

Det började med att min vän gjorde en magsäcksoperation och gick ner massvis i vikt och mådde riktigt bra, hon såg pigg och fräsch ut. Efter det började jag själv tänka efter om jag kanske ville göra det jag med, jag velade fram och tillbaka.. När jag väl bestämde mig för att JA jag gör det så bokade jag tid på vårdcentralen för att därifrån kunna få hjälp med detta.
Jag kommer ihåg hur nervös jag var för att för första gången i mitt liv prata om min övervikt med någon utanför familjen. På vårdcentralen får jag svaret att jag har för lågt BMI... suck..
Egentligen kanske man borde bli glad för att man väger för lite men å andra sidan så hade jag helt och hållet ställt in mig på att göra den där jävla operationen.
Vi satt och prata länge om detta och jag kände att jag kunde öppna mig och prata om det som alltid har känts jobbigt.

När jag den där soliga morgonen 5 september 2012 klev ut från vårdcentralen bestämde jag mig att förändra mitt liv. Jag ska klara det här på egen hand om det så ska ta flera år!